Cara Mengatasi Ngantuk

Ngantuk, mungkin pernah Anda alami ketika sedang beraktivitas. Ngantuk merupakan sebuah keinginan diri untuk segera tidur, dimana menonaktifkan gerakan dengan cara memejamkan mata. Jadi ngantuk juga bisa diibaratkan dengan warning system pada tubuh. Ternyata ngantuk itu disebabkan oleh beberapa hal. Nah, penasaran dengan penyebab ngantuk? Berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai penyebab ngantuk, antara lain:

Kurang Berolahraga
Penyebab pertama ngantuk ialah kurang melakukan aktivitas olahraga. Kurangnya olahraga dapat menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah dan tidak bersemangat. Oleh sebab itu, Anda harus melakukan olahraga yang rutin, akan tetapi intensitasnya jangan berlebihan. Jika berlebihan juga dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.

Mengkonsumsi Makanan Berlebihan
Ternyata mengkonsumsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan rasa ngantuk. Contohnya ketika seharusnya mengkonsumsi 1 porsi nasi berserta lauknya, Anda malah mengkonsumsi 2 kali lipatnya. Hal ini dapat membuat mager alias malas gerak. Jika seperti ini, maka rasa ngantuklah yang akan datang.

Gejala Diabetes
Penyebab ngantuk berikutnya adalah karena gejala diabetes. Menurut dr. Dante Saksono Herbuwono, SpPD Endokrin, rasa ngantuk ada kemungkinan salah satu gejala prediabetes. Setelah makan, tubuh mengalami yang namanya berlebihannya insulin atau biasa disebut dengan hiperinsulinemia, sehingga kadar gula darah turun drastis. Karena itulah, amatilah gejala prediabetes.

Gejala Anemia
Anemia merupakan suatu keadaan dimana tubuh kekurangan sel darah merah dalam jumlah tertentu. Penyebab utamanya akibat kurang asupan zat besi yang masuk kedalam tubuh. Jika tubuh kita kekurangan sel darah merah, suplai oksigen ke seluruh tubuh oleh sel darah merah terganggu. Padahal, oksigen adalah salah satu unsur penting untuk menghasilkan energi.

Ke empat point tersebut merupakan beberapa penyebab terjadinya ngantuk. Berbagai macam cara dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ngantuk. Apa saja cara tersebut? Dibawah ini adalah beberapa cara untuk mengatasi ngantuk, diantaranya:

Cara pertama untuk mengatasi ngantuk dengan cara melakukan olahraga ringan. Mudah saja, Anda cukup beranjak dari tempat duduk Anda kemdian melakukan gerakan kecil.

Konsumsi minuman hangat juga sangat berpengaruh untuk mencegah ngantuk. Contohnya membuat kopi atau teh. Rasa hangat ini dapat memberikan kenyamanan dan kesegaran tubuh. Jadi Anda dapat terhindar dari rasa ngantuk.

Untuk menghilangkan rasa ngantuk, maka Anda dapat mengkonsumsi cemilan, seperti keripik, kue ataupun makanan ringan lainnya. Selain itu mengkonsumsi cemilan yang memiliki rasa pedas sangat efektif dalam mengatasi ngantuk.

Faktor kurang istirahat akan menyebabkan rasa ngantuk. Oleh sebab itu, istirahatlah yang cukup. Waktu istirahat yang baik adalah 7 sampai 8 jam. Hal itu sudah cukup.

Cara yang sering dilakukan dalam menghindari ngantuk adalah mencuci muka. Bilas muka dengan air bersih, sehingga rasa ngantuk pun hilang. Selain itu, wajah juga terlihat segar kembali.

Udara didalam ruangan sangat mendukung rasa ngantuk. Hal ini disebabkan karena penggunaan AC. Nah, untuk menghindari rasa ngantuk sebaiknya suhu pada pendingin ruangan tersebut dikecilkan. Dengan udara yang tidak terlalu dingin maka Anda tidak akan mengantuk lagi.

Ketika bekerja, pasti Anda akan merasakan ngantuk. Biasanya kita bekerja bersama dengan orang lain yang juga kita kenal. Untuk menghilangkan rasa ngantuk, Anda dapat berbincang-bincang atau ngobrol dengan teman atau rekan kerja Anda.

Rasa ngantuk juga dapat disebabkan karena terlalu mengkonsumsi makanan dengan kadar karbohidrat yang berlebihan. Contohnya seperti nasi ataupun roti. Hal tersebut akan terlaksana karena karbohidrat mengubah L-Tryptophan menjadi niacin dan vitamin B. Sementara niacin memproduksi seretonin dimana senyawa ini dapat merangsang tubuh untuk berada pada keadaan nyaman, sehingga memicu rasa kantuk.

Suasana belajar yang jenuh akan menyebabkan rasa ngantuk. Hal ini disebabkan karena kondisi tidak mendukung. Untuk mencegah ngantuk ketika belajar dirumah Anda dapat memutar lagu kesukaan Anda. Hindari memutar lagu dengan alunan yang lembut karena dapat menyebabkan rasa ngantuk datang kembali.

Cara berikutnya untuk menghindari ngantuk dengan mengkonsumsi suplement. Contohnya seperti multivitamin atau jamu kunyit asam. Minuman herbal tersebut sangat membantu untuk mencegah ngantuk.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi ngantuk yang dapat Anda lakukan. Demikianlah artikel tentang cara mengatasi ngantuk, semoga bermanfaat bagi Anda semua.